Unsere Adventstipps fürs Laufen

Wind und Wetter

Tipp: Der Winter ist genau die richtige Jahreszeit, um sich bei unterschiedlichen „Schlechtwetter-Bedingungen“ über den Schweinehund hinwegzusetzen. Denkt dran: schlechtes Wetter gibt es nicht - es gibt nur schlechte Kleidung! Alles, was uns im Winter härter macht, steigert die Vorfreude auf die warmen & sonnigen Tage im Frühjahr und Sommer. Und wenn einmal alle Stricke reißen oder man sich bei Sturm oder Wintereinbruch sogar gefährlich laufend draußen aufhalten würde: Indoor gibt es auch noch gute Trainingsmöglichkeiten!

Crossläufe

Tipp: Die nächsten Monate sind bestens geeignet, um an der Grundschnelligkeit und Laktattoleranz zu arbeiten. Nichts eignet sich dafür besser als Crossläufe. Viele Möglichkeiten bieten lokale Vereine oder Betriebssportverbände, wo man für ein kleines Startgeld unterschiedliche Distanzen zurücklegen kann. Ein besseres Training als mit einer Startnummer an der Brust gibt es nicht!

Berganläufe

Tipp: Kurz, steil und mit einer hohen Frequenz. Lang, ansteigend und mit einer guten Laufhaltung. Oder eine Mischung daraus. Berganläufe können in verschiedenen Ausführungen sehr sinnvoll sein für die Kraft-Ausbildung beim Laufen. Gerade im Winter können wir so mit hohen Intensitäten und einer guten Kraft-Last-Verteilung an unserer Laufökonomie arbeiten. Besonders eignen sich Berganläufe in einer Länge von 150-300m, da sie von der Intensität mit einem guten VO2max-Training mithalten können.

Laufanalyse

Tipp: Die kalte Jahreszeit eignet sich sehr gut für die Arbeit an der Laufhaltung und einer möglichen Verbesserung des Laufstils. Analysen auf dem Laufband oder auch Outdoor mit einer Slow-Motion-Aufnahme können Aufschluss darüber geben, ob man beispielsweise seine Abdruck-, Stütz- oder Schwungphase optimieren kann. Man kann daraus beispielsweise spezielle Kraftübungen ableiten oder bestimmte Lauf-ABC-Übungen in das Training integrieren, um an der Verbesserung der Laufhaltung zu arbeiten.

Motivation Trainingslager

Tipp: In den nächsten Wochen kann bereits eine Wettkampfplanung 2023 erfolgen und somit auch potenzielle Trainingslager evaluiert werden. In der Grundlagenphase, in den frühen Monaten des Jahres, bieten sich zum Beispiel Örtlichkeiten in klimatisch wärmeren Ländern an, während in der spezifischen Wettkampfvorbereitung auch lokale Trainingslager in und um Deutschland in Erwägung gezogen werden können. Generell gilt aber: je früher man ein Trainingslager plant, desto mehr steigt die Vorfreude und somit auch die Qualität im Training in den kalten Monaten!